通常，我用以下几个有效的训练方式来教女性和男性享受自慰：

    自慰放松一：仿照性交的姿势抚摸自己利于身心的放松。把手放在乳房或性器官上，深吸气，轻轻抚摸，慢数三下，呼气，慢数四下，然后慢吸慢呼十下。

    自慰放松二：继续上述动作，直至性欲高涨进入高潮，全身紧张感的彻底释放之后迎来的是平静和放松。

    自慰如“销魂探险”：通过自我愉悦探索自己最享受的方式，了解什么样的抚摸和幻想会启开或封闭你的性欲。

    自慰如“性反应操练”：好比健身房里的有氧运动，自慰有助于刺激性反应。一边抚摸一边悉心关注身体做出的反射，让身体和心灵本着自己喜欢的情形做出反应。在不断的操练中追求极致和完美。

    自慰如“性伴侣演练”：独自的体验和反应一旦进入舒适状态，与性伴侣交欢也就变得更加舒适，你懂得了如何引导对方按你喜欢的方式性交。这好似赛马，在正式投入比赛之前，你会不遗余力地在马场操练。

    关于自慰的女性体验

    “我第一次知道性满足是由一位外国女友教给我的。我俩关系很好，我在性问题上的开放是受了她的影响。她并不是我的性伙伴，她鼓励并且教会了我自慰的方法。我是在一个特别沮丧的情况下和她谈起这些事的，她当场教给了我。”——ELLAN27岁贸易公司职员

    “我的快感不是男人给的，而是自己给的。每次我都是只刺激阴蒂，手指不进去，也用不着那些五花八门的假阳具什么的，感到自己这样做很卫生，不用担心性伴侣的健康问题。——阿兰30岁银行职员

    “我小时候就喜欢夹着枕头睡，最早知道自慰是在结婚前。一般我性生活不满足的时候自慰较多；性生活满足就不想自慰。我觉得这完全是自己的事，没有负罪感。我感觉到自慰完后容易入睡。丈夫知道我有时自慰，他对这事比较接受。”——道静33岁保险从业者

    “我的那次纯属意外，出差，和同事住同一个房间。晚上淋浴时，也许是因为经期刚过？没想到自己会那么敏感，拿花洒清洗时，喷出来的水柱很快就让我从酸痒变 成了失控……我不记得那段时间持续了多长，但是，那种感觉是意外而且很奇妙。到现在我也一直担心我的同事在房间里是不是听到了什么。”——蔷薇29岁销售

    “第一次知道电话做爱好像是从某个名人的花边新闻里，刚看到时，我和男友还很是迷惑了一阵。后来，他被派到外地近一年。当然，常常是晚上临睡前通通电话， 情话说多了难免就会有一些……想法，不记得第一次是怎么开始的……但这算自慰吗？应该是一种不接触的做爱，我们的暗号是T-M-L。”——刘莲32岁全职 太太

    “这个年龄了，不结婚，没有男朋友，也许真是前几年读书太耽误事，反正，就这么过来了。对男女间的事情我比较保守，甚至可以说比较压抑吧。别人已经把我看 成怪物了。不管别人怎么看，我知道在生理上我还是正常的。生理上的需求，当然，我会自己解决。那时，我常会幻想一些非常出格的故事，甚至是有些变态的故 事。这样才能让我的感觉更为强烈。”——放放35岁律师

    “我不知道这算不算是自慰，每次我都通过想象，然后把双腿夹紧，这样就能很快HIGH起来。”——康宁33岁公关人员

“小时候好奇地做过，被妈妈看见，遭到呵斥，那种见不得人的表情至今记得。后来有些年没有做。到青春期后，会作为惩罚性的或者奖励性的措施。考试不 好，就惩罚自己，并发誓是最后一次了。后来有了男朋友，就不太做了，除了失恋的时段。现在和老公，常常累到十天半月都想不起来一次，自慰？好像已经成了历 史。”——优优30岁私企经理

    “我是护士，今年25，未婚，没有什么完整的性经历。在妇产科，常常会听到已婚的患者讲述自己的性感受，可讲到高潮之类的词的时候，我只能装作很理解的样 子。是在今年，男朋友的手让我知道原来……，当然，我没有让他继续，至今，我和男朋友还保持着底线，不过，事后我倒是常常自己摸索着重复那种感觉，的确是 原来想像不到的。当然，除了得到了生理上的体验外，还有一个收获就是，在听一些患者口述的时候，我会暗自有一点小小的得意，这个，我知道”。——小小25 岁护士

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